健康的に体重を増やしたいときにおすすめな2つの飲み物
あなたが健康的に体重を増やしたいなら、摂取カロリーを増やすことを考えるべきです。摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、体重は増えていきます。しかし健康を意識していると、摂取カロリーを上げるのは中々大変かもしれません。摂取カロリーを増やしたいなら、飲み物からカロリー摂取するようにしましょう。カロリー摂取のための飲み物でおすすめなのは牛乳と豆乳です。今日はなぜその2つがおすすめなのかお話します。
体重が増えないのはカロリー摂取不足
あなたは今の自分の体に満足していますか。健康な体を作りたいのであれば食事と運動のバランスが大事です。もし体重が不足しているのであれば、摂取カロリーが消費カロリーよりも少なくなっているのが原因です。だからといって、運動しないなどの方法で消費カロリーを減らしては、体が衰えてしまいます。体重を増やしたいのであれば摂取カロリーを増やす必要があります。
飲み物のカロリーに目を向けよう
あなたは食事をきちんと摂っていますか。食事をきちんと摂っていないなら、食事を増やすことで摂取カロリーは当然増えます。しかし、ちゃんと食事を摂っていても体重が不足しているのであれば、摂取カロリーを増やす別の方法を考えなければいけません。あなたが1日に摂るカロリーは食事だけでしょうか。食事以上に摂る頻度が多い飲み物について考えてみましょう。諸説ありますが、1日に必要な水分量はだいたい2 lという意見が多いです。この水分量を飲み物から摂るわけですが、そのときに何を飲むべきでしょうか。普通の人だと自販機やコンビニでジュースを買って飲むというのが思い浮かぶと思います。健康を意識している人、あるいは飲み物に使うお金を節約したい人はコーヒーやお茶、白湯や水なんかを飲むかもしれません。体重を増やせない人が気にするべきはここのカロリーです。コーヒーやお茶、白湯や水で摂れるカロリーは200 ml当たりでも10 kcalもありません。対してジュースは200 mlで80 kcal以上はあります。1日分の水分で考えれば摂取カロリーの差はだいぶ大きい数字です、体重を増やしたいなら飲み物のカロリーに目を向ける必要があるのがわかります。
カロリー摂取におすすめな2つの飲み物
カロリーを取れておすすめできる2つの飲み物は牛乳と豆乳です。200 mlのカロリーは牛乳が138kcal、豆乳は116kcalです。これは同じ量の炭酸飲料やジュースなんかよりも大きい数字です。しかも炭酸飲料やジュースよりも糖分は少なくて済みます。健康的に体重を増やしたい=カロリー摂取量を増やしたいのであれば、牛乳や豆乳を飲むようにしましょう。逆に体重が十分増えたり、加齢で代謝が落ちてきたりしたら、牛乳や豆乳のカロリーが響いてしまうかもしれません。カロリー摂取が目的でないのであれば、牛乳や豆乳を飲む量は抑えたほうが良いでしょう。
まとめ
健康的に体重を増やしたいなら1日の摂取カロリーを消費カロリーよりも高くしなければいけません。このときに運動量を減らしたり基礎代謝を落としたりして、消費カロリーを減らす方法は、体の能力が落ちるのでマイナスです。1日の摂取カロリーを増やすときに見逃しがちなのが飲み物です。飲み物を水やコーヒーなどにするのは良いことですが、体重を増やしたいときには、足を引っ張ってしまいます。毎日の飲み物に牛乳や豆乳を取り入れることで摂取カロリーを増やしましょう。そうすれば健康的に体重を増やすことができます。