カフェイン不眠は油断したときに！取る時間と量をコントロールしよう
どうも、いおねむです。
あなたはカフェインの取り過ぎで眠れなくなった経験ってありますか？
私も久しぶりに身を持って体験したので、今回はその経験談をお話しします。
カフェインを取り過ぎは不眠につながる
よく知られていることですが、カフェインを取りすぎると眠れなくなりますよね？
カフェインを取りすぎると眠れなくなるのは、カフェインには眠気や疲労感を軽くする効果があるからです。
脳内にはアデノシンという物質があり、眠気や疲労感を誘発して、脳の働きを抑える働きを持っています。
カフェインはこのアデノシンの邪魔をするのです。
アデノシンが働かないと眠気や疲労感を感じず、脳が活性化したままになります。
カフェインが抜けないと、アデノシンが働いてくれないので、眠くならないわけですね。
カフェインを取りすぎると、寝るタイミングになってもカフェインが抜けません。
結果として、カフェインを取りすぎると眠れなくなってしまうんですね
カフェインを取りすぎると寝るときまで効果が残る
カフェインを取るときは、時間と量を意識しましょう。
子どもの頃のイベント前日に、興奮して眠れないなんて経験ありませんか？
いざ寝ようってタイミングでカフェインが効いていると、同じような状態になります。
ちゃんとした睡眠を取るためには、寝るタイミングでカフェインが抜けるようにしないといけません。
寝るタイミングでカフェインが抜けるようするために、カフェインの時間と量を意識してください。
カフェインは５～６時間で半減するとはいいますが、それはあくまで普通の量を取ったときの効果です。
人より多くカフェインを取っていたら、５～６時間経ってもまだまだ体内には残っているでしょう。
寝るタイミングでカフェインが効かないように、適量を適切な時間に取ることが大事なんだと思います。
カフェイン不眠の実体験
次に私がどんな状況で、カフェインによる不眠になったのかをお話ししますね。
最近公私とも忙しく、水のようにコーヒーを飲む生活が続いていました。
コーヒーを飲むのは、本来なら１日２杯程度に抑えるべきです。
でも頑張らなきゃいけないと、一息つく度にコーヒーを飲んでしまう感じでした。
最後の方では、１日７～８杯くらいまで増えていたんじゃないかと思います。
一応睡眠の質は確保したいので、夕方以降はコーヒーを飲まないようにしていました。
でも夕方から寝るまでに減るカフェインの量は、２～３杯分が睡眠に影響しないようにする程度です。
普通の人の2～3倍のカフェインを毎日取っていたら、カフェインも減りませんよね。
おそらく寝る時間になっても、たくさんのカフェインが体の中に残っていたんだと思います。
いつも通り布団に入っても不眠で眠れない夜を過ごし、ようやくカフェイン過多に気づきました。
あなたはこんな失敗しないように、カフェインは時間を選んで控えめにしてくださいね。
まとめ
今回はカフェインによる不眠についてお話ししました。
カフェインが効いていると、眠気や疲労感を感じなくなります。
またカフェインは体内から抜けるのに時間がかかる性質もあるんです。。
カフェインでの不眠を防ぐには、取る時間と量の両方をコントロールしなければいけません。
カフェインの取りすぎで眠れなくならないよう、日頃から気をつけてください。