健康的なライフサイクル
日々を幸せに過ごすためには健康第一なので、そのための努力は惜しまないようにしましょうというお話です。
日常生活を充実させるためには肉体的にも精神的にも健康である必要があります。肉体が健康でなければ、体調不良で体が動かない、頭痛で頭がまわらないなどで生活に支障をきたしますし、精神的に不健康だとやらなきゃいけないことにやる気が出ない、気が滅入ってただ生きているだけでも辛いというような状況になります。
逆境大好き、逆境じゃないと頑張れないみたいな人であれば、心はともかく体の不調を活かす事ができるのかもしれません。
ただそんな不調時に自分を成長させよう、楽しく過ごそうと思えるような人はまれでしょう。やはり心身ともに健康であることは幸せに過ごすための第一条件なのではないかと思います。
それじゃあ何をするのかというと、私が心がけているのは以下の2つです。
1. 朝の15分散歩
精神科医・樺沢紫苑さんが提唱されている朝散歩を取り入れています。ライフサイクル上日の出前に起きる事も多く、朝日を浴びてセロトニンを活性化し体内時計をリセットし骨を強化するビタミンDを活性化するという、メインの効果を得られない日もあります。
それでも運動による効果は多少は得られますし、運動しているという自負が、自分に自信を持たせてくれているのでしょう。現在はコロナ禍で通勤がない生活をおくっているため朝散歩をしていますが、普段は通勤が朝散歩の効果をもたらしているのだと認識しています。
樺沢紫苑さんは朝散歩の説明動画を繰り返しアップロードされていますので、1件ご紹介させていただきます。
2. 睡眠時間の確保
同じく樺沢紫苑さんが提唱されている7時間以上の睡眠を心がけています。仕事がありますので7時間よりも多く睡眠を取るのは難しいですが、最低限7時間は確保できるようなライフサイクルにしています。人間は睡眠時間を取れれば取れるほどパフォーマンスが上がるという研究結果もあるそうです。ここは削らないように心がけています。
同じく睡眠時間についての説明動画を1件ご紹介します。
朝散歩をすることで体内時計をリセットし、リセットされた体内時計が必要な睡眠時間を取れる時間に眠気をもたらしてくれる。そういうサイクルを繰り返すことで体は健康になっていきます。
健康な体でなりたい自分を目指し成長していくことが、幸せな生活に繋がっていくのだと考えています。