カフェインの摂取はどれくらいが良いのか
カフェインとは
カフェインはアルカロイドという化合物の仲間です。カフェインには覚醒作用や解熱鎮痛作用があります。この作用により、眠気、倦怠感、頭痛に対する効果のある医薬品として使われています。
カフェインといえばコーヒーというイメージが強いですが、お茶やコーラ、栄養ドリンクなど様々な飲み物に含まれているのも良く知られています。
カフェインの良い効果
カフェインには覚醒作用、末梢血管拡張作用、脳血管収縮作用、交感神経刺激、胃酸分泌促進作用、利尿作用などがあります。
カフェインは摂取後30分ほどで脳に到達します。カフェインの作用によって計算力や記憶力の向上、疲労の抑制、運動能力の向上などの効果があります。
カフェインの悪い効果
カフェインは摂取するにつれ体が対応して効きにくくなります。その状態でカフェインの効果を得ようとすると摂取量が増え依存症につながってしまいます。
またカフェインは過剰摂取すると、中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気などの健康被害がおこります。
カフェインの許容量
以上のようにカフェインは良い効果もありますが、悪い効果もあります。
良い効果を活用し悪い効果が出ないようにするには、よく言われているように適度に飲む程度に抑えるべきでしょう。
厚労省のサイトには各国の適正量が紹介されています。
これによれば健康に悪影響がない許容摂取量は大体コーヒー換算で2～3杯となるようです。
これを超えると体に悪影響が出てくる恐れがあります。
私も一時期はコーヒーを水代わりにしてコーヒーを1日当たり6～7杯は飲んでいました。体調を崩し頭痛があるときに、脳血管収縮作用によって抑えるためにコーヒーを飲むこともありました。しかしコーヒーを飲む量が依存症のレベルですから、健康被害が出ていたでしょうし、そもそも頭痛もカフェインによるものだったのかもしれません。
健康を意識するのであれば、コーヒーは1日2～3杯に抑えるべきでしょう。
まとめ
カフェインは覚醒作用や交感神経刺激が行われるため、眠いときや集中したいときに飲むことでパフォーマンスがあがります。適量の摂取は体に良い効果を与えます。しかし飲みすぎるとカフェイン中毒になり、体に悪影響が出てきてしまいます。カフェインも他の栄養と同様に丁度良い量を意識することが大事です。コーヒーであれば1日2～3杯を限度とし、睡眠に悪影響が出ない時間帯に飲むようにしましょう。
情報元: http://coffee.ajca.or.jp/webmagazine/library/caffeine
https://www.cocokarafine.co.jp/f/dsf_006008333?accessmode=pc
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html