生活のリズムは睡眠から！睡眠のコアタイムを設定しよう
どうも、いおねむです。
あなたは毎日しっかり睡眠をとれていますか？
睡眠を良くするには時間の確保が重要なのは言うまでもありません。
ただ時間だけじゃなく、生活のリズムを整えることも必要ですよ。
規則正しい睡眠のためのコアタイム
睡眠が大切というのは、みんなわかっていることですよね。
それでも時間が足りないから、つい睡眠時間を削ってしまっていませんか。
睡眠時間削ってしまう原因の一つに、就寝時間が決まっていないのもあるでしょう。
毎日規則正しくこの時間に就寝する、と決めるのが理想です。
ただ仕事や付き合いで遅くなったとき、その就寝時間を守れないかもしれません。
そういうときは、睡眠のコアタイムを設定することから始めてみませんか。
睡眠のコアタイムとは、この時間は絶対寝る時間と決めた時間です。
０時から５時とかならどんな日でも睡眠時間にできませんか？
まずコアタイムを設定して、生活のリズムを整え始めましょう。
睡眠のカギは時間と生活のリズム
睡眠時間は時間が十分なら良い、というわけではありません。
生活のリズムが乱れていると、自律神経が乱れていってしまいます。
自律神経の乱れが酷くなると、心や体が不調になって思うように過ごせなくなるでしょう。
自律神経を整えるためには、生活のリズムが安定していることも必要です。
睡眠はただ時間を確保するだけでなく、規則正しくとるようにした方が良いですよ。
コアタイムを軸に規則正しい生活に変えていく
コアタイムを設定して守る意識が身につけば、自然に規則正しい生活になるはずです。
睡眠のコアタイムを設定するのは、自分が寝始める時間を意識するためです。
意識しなくても睡眠時間を取れるなら、コアタイムなんて必要ありません。
ただ規則正しい生活をおくれていないなら、まずコアタイムを設定してみましょう。
やることが途中でもコアタイムに入るから寝る。
理想の睡眠時間を確保するために、コアタイムを軸に計算する。
そういった行動が根付いてくれば、自然に規則正しくなっていくはずです。
睡眠時間を確保するためにも、睡眠のコアタイムを設定して生活のリズムを整えましょう。
まとめ
今回は睡眠のコアタイムを設定して睡眠時間を確保しようということをお話ししました。
睡眠は時間を確保するのはもちろんですが、生活のリズムを整えることも必要です。
決まった就寝時間や起床時間を設定できないなら、せめてコアタイムを設定しましょう。
コアタイムを軸に生活を規則正しくしていけば、しっかり睡眠を取れるようになりますよ。