綺麗な肌を維持するための睡眠
綺麗な肌を維持しよう
肌は人の印象を決める要素の一つです。肌が綺麗であれば、きちんと手入れをしているだとか常日頃から健康に過ごしているのだという印象を持たれるでしょう。逆に肌が汚いと、見た目に無頓着な人なんだな、見た目を何とかする余裕がない生活をしているんだな、というようなマイナスの印象を抱かれてしまうかもしれません。人と面と向かってコミュニケーションをするのであれば、綺麗な肌を維持しましょう。
綺麗な肌を維持するために良質な睡眠を取ろう
肌を綺麗にするために何をするかというところで、最初に思い浮かぶのはスキンケアではないでしょうか。クリームやオイルを塗るということももちろん肌を綺麗にする上で意味のあることです。しかしそれよりも大事なのはまず睡眠を取ることです。日々良質な睡眠を取ることができれば、綺麗な肌を維持することができます。
なぜ睡眠で綺麗な肌を維持できるのか
睡眠が綺麗な肌を維持する上で重要な理由は、肌を含めた体の各組織にエネルギーが送られるのは睡眠中だからです。人間の体は日中は脳が働いていますので、エネルギーは主に脳におくられます。そして脳が休んでいる睡眠中に、肌を含めた体に血液を通じて酸素や栄養といったエネルギーがおくられるのです。このエネルギーによって体の組織の再生や修復が行われます。しっかりと睡眠を取れば、肌の組織も再生、修復して綺麗な状態を維持できるのです。
最初の3時間が肌の再生、修復の鍵
睡眠で最も大事なのが最初の3時間です。最初の3時間は成長ホルモン分泌が高まるからです。ここで分泌される成長ホルモンが、若さを維持し肌を再生する上で重要な働きをします。しかし成長ホルモンの分泌は年齢を重ねるごとに低下してしまいます。良質な睡眠を取ることで、最初の3時間にしっかり成長ホルモンの分泌を促すことが肌の健康維持には欠かせないのです。
では3時間だけ睡眠を取れば良いかというとそうではありません。肌、それ内臓の修復には最低でも6時間はかかるのです。体のことを考えるのであれば、少なくとも6時間は取るべきでしょう。私は7.5時間確保するようにしています。
良質な睡眠を取るための工夫
最初の3時間を含め、良質な睡眠を取るためにはどうすればいいのかというと、まず体内時計を狂わせないことが大事です。入眠を促す睡眠ホルモンは日の光を浴びてから約14時間後に活性化します。私の場合は6時前に日の光を浴びるようにしているので、20時台には活性化するサイクルになっています。ですので21時には就寝するよう心がけています。
またカフェインを避けることも大事です。カフェインは脳を活性化させる効果があるので、遅い時間にカフェインを摂ると寝付きが悪くなり眠りの質は下がります。私は以前は終日コーヒーを水代わりに飲むような生活をしていましたが、最近は15時まで、5杯くらいにするようにしています。夕方以降カフェインを避けることで、寝付きが良くなったという実感があります。
まとめ
綺麗な肌を維持するためにもしっかり睡眠を取りましょう。肌を維持するためには睡眠最初の3時間が大事です。この3時間に分泌される成長ホルモンが肌の再生、修復のために働いてくれます。6時間以上の睡眠を取るようにし睡眠の質を高める努力をすることで、成長ホルモンの分泌が良くなります。綺麗な肌を維持することで、自分を含め人からの印象を良くしていきましょう。