過度な緊張を乗り越えるための方法
あなたは最近緊張したことはありますか？
適度な緊張はやる気や集中力、注意力などを高め、自分のプラスになります。しかし過度な緊張になると集中力も注意力も下がってしまいますし、場合によっては体調を崩してしまうかもしれません。
過度な緊張を乗り越えるためには、自分の意識を落ち着かせることが重要です。
今回は緊張したときに、自分の意識を落ち着かせるための行動についてお話します。
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適度な緊張と過度な緊張
緊張というのはある程度はしていた方が良いものです。緊張感がないと目の前のものごとに集中できませんし、注意力も働かないでしょう。そんな状態ではやる気を出して取り組むことなんてできません。
適度な緊張というのはやる気や集中力、注意力を高める効果があります。適度な緊張はあなたの生活を豊かにするものなのです。
しかし緊張が過度になると効果は逆になります。集中力も注意力も下がってミスや失敗の原因となってしまうのです。
過度な緊張はその原因に意識が向きすぎている
緊張が過度になるというのは、緊張のもとに対して意識が向きすぎている状態です。
そもそも過度な緊張状態になるのはどのような場面でしょうか。
簡単に言うと、人に注目されて一度しかチャンスがないような場面なのではないかと思います。
普段は人に注目もされませんし、失敗したらやり直せば良いと開き直れますから、過度の緊張状態になることはそうはありません。しかし人に注目されて一度しかチャンスがないとなると、失敗できないという気持ちが出てきて、緊張のもとのことだけに意識が向いてしまうのです。
私も自分の仕事を発表する機会がありました。初めてのことではないので平常心で臨もうとはしていたのですが、年に1回というチャンスがないことだったので、発表が近づくにつれ緊張してきて、心拍数が上がっているのを自覚できるような状態でした。
緊張を乗り越える3つの方法
緊張を乗り越えるには意識を緊張のもとから離し、客観的に見るようにしましょう。
私が考える緊張を乗り越える方法は次の3つです。
瞑想
瞑想はしばらくの間何も考えないようにするので、緊張のもとについても頭の中から追い出します。短い時間であっても緊張のもとを意識しないことで、少しは冷静になり緊張を落ち着かせる効果があります。
紙への書き出し
自分が考えていること、思っていることを紙に書き出すと、自分の状態を客観的にみることができます。自分がどういう状態なのかを他人事のように考えることで、心が落ち着く効果を得られます。
開き直り
ある意味では一番大事なのが開き直りです。もちろん緊張するような場面ですから、失敗できないでしょう。しかし本当に失敗できない場面はそうはありません。大抵の場面は失敗しても挽回できるものです。失敗してもしょうがないと開き直ることができれば、心は軽くなります。
私も緊張したときに3つの方法を実際にやってみた結果、終わってみれば発表そのものや直前よりも、3つの方法をやる前の1時間前の方がよっぽど緊張していたというような状況になりましたので、おすすめです。
まとめ
人間時には過度な緊張をすることもあるでしょう。適度な緊張はプラスですが、過度な緊張は良いことはありません。
過度な緊張をしているというのは、緊張のもとに対して意識が行き過ぎている状態です。意識を緊張のもとからそらして、適度な緊張に落とし込むようにしましょう。